意志力

1.意志力创造世界

有想法有创意的人很多，但是能够坚持下去的人不多。

你想要创造的事物越伟大，相应的你要付出的行动也会越多，而你的意志力也必须要强大。

长时间未见效果的付出，会让意志力变得薄弱，一旦信心动摇，总是能找到各种理由放弃。

2.意志力训练

循环渐进，切勿急躁

从全速开始的状态脱离出来，只用50%精力去实施，打个比方，之前学习一天12个小时，现在只用6个小时去学习，并且中间要有休息。

3.意志力九大阶梯

第一级：“零级”（Zero Level）

第二级：“奴隶”（Slavery）

第三级：“拖延患者”（Procrastinator）

第四级：“起跑者”（Starting Man）

第五级：“中途下车的人”（Halfway Leaver）

第六级：“慢跑爱好者”（Slow Runner）

第七级：“勇士”（The Warrior）

第八级：“长跑冠军”（Long-distance Race Champion）

第九级：“意志力国王”（King of Willpower）

渴求，能使意志力强大

内心渴求的事物，往往能激发你获得该事物方面的意志力

4.意志力守则

4.1 计划为先：

如同任何事一样，意志力首先要制定计划，如果没有计划，会陷入混乱。

4.2 循序渐进：

不能一口吃撑个胖子，胖是慢慢吃出来的，意志力训练也是如此，从小的事情做起，坚持一段时间之后，事情的难度慢慢提升。

4.3 不要逞强：

当你逞强去做一件事的时候，事情的结果往往会得到你不想看到的结果。

• PS：生活中的任何事情，都不要逞强。

5.保养（意志力）

意志力也是有保质期的，不经常使用，放置时间过长，意志力会慢慢被腐蚀，一点点细菌，可以让新鲜食品迅速腐败，为了意志力不被消解，多多锻炼保养吧！

6.接受到改变之路

6.1 接受意志力薄弱的自己

接受意志力薄弱的自己，并不代表可以随意放纵自己。

6.2 抵抗外界的困扰

需要熟练运用番茄钟，开始番茄的时候，不要让外界任何事情影响到任务完成。

6.3 拒绝内在的借口

心里总有一个小人，你今天很累了，单词计划可以推一推，今天已经很不容易了，多休息休息吧。想要拒绝内在的借口，那就是让别人监督自己，形成制约

6.4 No excuse!(没有借口)

当你开始寻找借口的时候，你的意志力就已经开始薄弱了，并且这种薄弱远比增强的速度快得多。

一个习惯找借口的人，会在生活的各个方面都寻找借口，所以他们才会一事无成

6.5改善问题的方法

6.5.1 这就是我的问题（That's my Mistake!）

很多问题，其实就是自己的问题！

6.5.2 停止使用但是（Stop Using But）

6.5.3 加倍偿还（Pay Double）

今日事，没有毕，那就明日毕吧！（不要更多事）

上帝喜欢努力的人，但十分反感找借口的人！

7.取消"心理许可"（Psychology Permission）

和借口类似，有的时候，意志力获取到“心理许可”，就会冬眠，这个时候便失去了自控力。

外界的诱惑总是让你沉迷，将诱惑从根拔起，消灭它！

8.脱离舒适区

意志力决定了舒适区的范围，舒适区就是“任何不想做，或者做不到的事情”，当你执行的事情有困难，有阻碍，迎难直上，你的意志力，会变得更强！！

9.避免决策疲劳

意志力，自控力是有限的资源，可恢复可再生，但是需要时间，不要让意志力超负荷。

9.1 有些事情，直接默认模式

比如穿衣服，刻意随意搭配，而不是注重一些无关紧要的小细节

9.2 在需要决策的事情中寻找乐趣

当你做喜欢的事情，一切的决定是轻松愉快的，所以要做决定，先想办法喜欢上这件事吧！

9.3 不要在决策上花费较多的时间

3分钟的决策和15分钟的决策消耗的意志力并不相同，时间越长，消耗的意志力越多，当意志力消耗过多，反而做出的选择更加糟糕！

9.4 找到恢复意志力的方法

做一些放松自己的事情，让意志力恢复

9.5告别对明天的依赖

所有的借口可以归纳为一句话，“明天再说”，就这样一日复一日，优秀的人更优秀，平庸的人越平庸。

9.6最坏的结果，不是你能接受的！

很多时候，坏的情况比好的情况，更能激发人的潜力！

如果对做一件事的渴望并不强烈，并且未想过做不成这件事的负面结果，多数情况，你会对自己放松要求！

9.7培养紧迫感(重要)

要给任务定一个完成期限，将一个任务拆分成无数个可执行的子任务，然后完成它！

帕金森定律表明：只要还有时间，工作就会不断扩展，直到用完所有的时间。

帕金森定律说明人们总在最后的规定时间内完成任务

最坏的结果是一条皮鞭，不断抽打你，让你产生紧迫感，刺激自己，完成任务。

紧迫感，可以让人头脑更灵活，注意力更集中，从而完成一些壮举！

10.改变意识焦点

错误：问题产生---->错误的意识焦点---->负面答案---->无法解决---->放弃行动

正确：问题产生---->正面的意识焦点---->正面答案---->有效解决---->继续前行

将为什么转变成怎么能

我为什么记不住单词？我怎么才能记住单词？

11.身心合一

思想和身体本就是一体，思想和身体统一，才能主宰自己！

当你的思想不认同一件事情，那么这件事一定干不长久！

问题的根源就是做什么事情，一定要先让自己相信这件事可以干成！没有任何理由，没有任何借口！

12.脑海中的GPS

也可以说是自我激励，打鸡血，以后想要什么生活，将它在脑海中复现，细节越多，作用越大。

人生就是一场漫无目的的旅行，精彩人生就是一场有明确目标的旅行。

你的目的地是什么 ，有想法么？

13.权衡利弊

当遇到意志力考验时候，权衡一下利弊，而不是简单的告诉自己我能做到。

• 坚定自己的想法

• 让外界的声音“闭嘴”

• 证明给别人看

14.锁定结果，科学规划

无论你做什么事情，都有两个结果，一是你预期达到的结果，二是你实际达到的结果。

一个陷阱：相信做了就会得到自己想要的结果，但这样想会陷入两种情况：1，规定时间内糟糕的结果，2，延长计划的时间

15.根本不要考虑放弃

时间挤一挤总会有，当考虑要放弃计划的时候，那么将一无所有！包括之前的投入！

16.运用神经的刺激

利用喜怒哀乐做一些平常做不到的事情！

我有一件从来不会忘记！

28天策略：28天养成一个习惯，在这28天内，一次都不要间断！

17.IDR策略

17.1 幻想自己（Imagine Yourself）

我想成为一个技术大神，电脑可以自动完成的事情，都让他自己完成！网络技术，编程技术都是我所要追求的！

17.2 描绘愿景（Describe the future）

我想有一台性能强劲的电脑主机，我希望我可以最大的利用它

所以我要有一份薪水不错的工作，前提是我有过硬的技术。

17.3及时奖励（Reward in time）

想要玩游戏吗？想要吃零食？自助？那么完成你的目标把！

18.分析任务失败的根源出在哪里

当一个目标或者任务失败了，要分析一下原因出在哪里。

很多事物并不想表面的那样，特别是习惯之间存在关联性，改掉一个坏习惯之前，先分析一下这个习惯产生的原因，要从根本上解决问题

用好习惯，代替坏的习惯《习惯的力量》

19.将好习惯坚持到底

28的习惯坚持住，需要消耗的意志力就变得很少，但是三个月，一个习惯才能稳定！

3个月一个好习惯，一年就是四个好喜欢，而十年就是四十个好习惯

除了运动性疲劳，多数情况下，是长期做一件事，所给我们造成的情绪！

长期重复做同一件事情，人在潜意识会产生一种疲惫感，这是一种正常的反应，有点像审美疲劳。

20.负面的情绪 影响意志力

任何事情长期做，都会产生一些负面情绪，尽量让这些情绪变成正面的。

事件（Incident）->反应（Reaction）->情绪（emotion）

抱怨会让力量流失：当抱怨事物坏的一面时，就等于忽视了他好的一面，而恰恰是好的一面，能让你获得更大的成功和快乐！

20.挑战恐惧

一直有一个信念，我无所畏惧，内心恐惧的事情，都是我要挑战的事情！

步骤一识别恐惧，步骤二重建信心，步骤三纵身一跃！

如果情绪不佳，停下工作，握紧拳头，内心大声喊十遍“我可以的，无所畏惧！”

微笑练习，赞美练习，激励练习

21.控制自己的情绪，控制自己的行为

22.远离周围负能量较多的人

23.自以为豪的事情，恰恰是给自己设立了界限

24.突破临界点

《80/20》法则，一针见血指出，当一件事情到达瓶颈的时候，坚持下去，不要放弃，你的付出会得到惊人的回报！

无视自己的感受,逼着自己冲锋，

入神原理：伪装自己成为自己的偶像，模仿偶像的一举一动

丰姿心态：完全不考虑失败的情况

精神能量：精神能量达不到期望，你的意志力就会迅速衰弱

身体能量：身体的状态，健康程度

锻炼身体，慢跑，补充水分

情绪能量：心理情绪

远离抱怨，克服恐惧，带给自己强烈的正面意识！

25.信仰也能帮助自己意志力更强大

一定要有个信仰，信自己也可以